2018-04-02T12:37:36+03:00

Кремлевская диета:Похудей к лету с «Комсомолкой»!

Кремлевская диета, ушедшая в народ со страниц «Комсомолки», действительно стала самым популярным методом похудения
Поделиться:
Комментарии: comments6
Тем, кто похудел, измерения - в радость...Тем, кто похудел, измерения - в радость...
Изменить размер текста:

Кремлевская диета, ушедшая в народ со страниц «Комсомолки», действительно стала самым популярным методом похудения. Даже старший прапорщик Шматко в рейтинговом сериале «Солдаты» недавно перешел на нее! Маму «Прекрасной няни» сценаристы тоже подсаживали на «кремлевку».

К сожалению, гуляет много мифов, небылиц о кремлевской диете. Кто-то запускает слухи, будто здесь надо худеть только на сале, мясе, колбасе, что опасно для жизни. Кто-то подсуетился и выпускает книжечки псевдодиетологов, перевирающих суть нашей диеты. А читатели просят: «Вышлите таблицы «стоимости» продуктов!»

Мы решили помочь желающим похудеть.

Запомните

Перед тем как перейти на диету, сдайте необходимые анализы. Если у вас имеются серьезные заболевания, ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом, какие продукты и в каком виде вам разрешены. Из них и составляйте свое меню.

Основа диеты - таблица содержания углеводов в 100 граммах продуктов и напитков. 1 очко равно 1 грамму углеводов.

Чтобы похудеть, нужно в день набирать около 40 очков (кто-то лучше худеет на 20, кто-то - на 30 - 35 очках. На 0 очков сидеть категорически нельзя).

Чтобы сохранить новый вес, придерживайтесь 60 и более очков - у каждого своя норма.

Считаем углеводы

К сожалению, в одной таблице невозможно дать все продукты. Поэтому советую при походе в магазин внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, пачках, пакетиках, бутылках... Там указана пищевая ценность, содержание белков, жиров, УГЛЕВОДОВ в СТА граммах продукта. На эти углеводы и ориентируйтесь.

Идеальный вес

Сколько килограммов надо сбросить? Определить свой нормальный вес можно по формуле ИМТ - индексу массы тела.

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Нормальный вес: результат от 19,5 до 24,9

Излишняя худоба: ниже 19,5

Избыточный вес: 25 - 27,9

Ожирение 1-й степени: 28 - 30,9

Ожирение 2-й степени: 31 - 35,9

Ожирение 3-й степени: 36 - 40,9

Ожирение 4-й степени: свыше 41

Пример: ваш вес - 83 кг. Рост - 1,78 м. Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17.

Нынешний вес 83 кг делим на 3,17 = 26. Вес избыточный. Будем худеть.

Успехов вам, дорогие читатели, в борьбе с лишним весом!

Рекорды не нужны

Первые две-три недели ваша еда - нежирное мясо, рыба, птица, яйца, сыр, грибы, ОВОЩИ. Именно за счет овощей вы и набираете необходимые углеводы (около 40 граммов).

Исключаются хлеб и все мучное, сахар и все сладости, картофель, крупы, фрукты, ягоды, пиво, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки. Чай, кофе - без сахара.

Уже с третьей-четвертой недели вы ПОСТЕПЕННО добавляете орехи, семечки, молоко, кефир, фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов, арбузов). Но не набирая больше 40 очков.

Если вес снизился, ПОСТЕПЕННО добавляете геркулес, овсянку, гречку, виноград, арбузы, бананы, сухофрукты, коричневый рис, черный хлеб, мед.

Худеем медленно. Организм должен постепенно привыкнуть к новому стилю питания. Главное - продержаться первые три-четыре недели.

Будут периоды, когда за неделю-две не уйдет ни одного килограмма. Не паникуйте. Так бывает у всех!

Если нарушите диету в первое время, наутро продолжайте строго соблюдать ее.

Не голодайте, не пропускайте завтраки, обеды, ужины. Если голодны, перекусите сыром, яблоком, апельсином, орехами. Ужинать можно и после 18.00.

Похудев, вы сможете есть ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ, ограничив сладкое и мучное.

Кремлевскую диету желательно совмещать с УМЕРЕННОЙ физкультурой, баней, сауной.

ИСТОЧНИК KP.RU

Понравился материал?

Подпишитесь на ежедневную рассылку, чтобы не пропустить интересные материалы:

 
Читайте также