Для тех, кто не держал в руках ничего тяжелее смартфона – пешие прогулки
Специалист рассказал о пользе тренировок.
Фото: Алексей БУЛАТОВ
О пользе физкультуры сказано и написано уже немало. По данным исследований, физические нагрузки приводят к нормализации артериального давления, имеют значение в профилактике атеросклероза. Бег укрепляет суставы и мышцы, помогает добиться более эффективной работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Спорт активизирует умственную деятельность как молодых, так и пожилых людей. Одним словом, физические нагрузки благотворно влияют на общее состояние организма. А какой оздоровительный эффект оказывает физкультура на сердце, рассказал в программе «Больше правил» на радио «Комсомольская правда» – Владивосток» Дмитрий Виговский, спортивный врач, специалист по реабилитации и лечебной физкультуре, тренер.
- Наше сердце меняется в ответ на те требования, которые мы ему предъявляем, и в целом на эти изменения может уйти от двух до шести месяцев. В мире спорта мы часто сталкиваемся с сердечными катастрофами, которые происходят по стечению обстоятельств на глазах у многих людей. Таких случаев становится меньше, но они подвержены огласке. Потому что здесь мы попадаем на такие информационные ножницы, что, с одной стороны, со всех источников льется песня о том, что физкультура, спорт – это отлично, хорошо, это всегда профилактика здоровья и улучшение качества жизни, а с другой - происходят такие печальные случаи. И это всегда серьезный диссонанс в головах у людей, - подчеркнул Дмитрий.
Сердце влияет на все органы, и все органы влияют на сердце. Можно сердце поставить во главу угла и сказать, что оно на все влияет, а можно его рассматривать как обслуживающий персонал. Поэтому в ходе разговора Дмитрий Виговский выделил основные правила тренировки с точки зрения воздействия на сердце:
- Это должна быть длительная тренировка, больше 25 минут.
- Необходимо изучить пульсовые зоны, основные правила тренировки в пульсовых зонах и следовать этим правилам.
- Упражнения не должны сопровождаться задержкой дыхания и хоть как-то влиять на качество дыхания.
- Во время тренировок не должны чувствоваться спазмы мускулатуры.
- Ну и обязательно занятия должны повышать настроение.
Кардиотренировки должны быть аэробными. Проще говоря, это легкие пробежки, прогулки. Для тех людей, которые ничего тяжелее смартфона в руках не держали, пешие прогулки и будут своего рода тренировкой. Для людей, которые задают для себя какую-то активность, более-менее стрессорным развивающим эффектом уже будет обладать бег.
Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp.ru или +7 924 000-10-03
И не забудьте подписаться на нас в социальных сетях:
- Instagram;
- Вконтакте;
- Facebook;
- Telegram.