Смартфон ворует ваш отпуск: почему скроллинг не дает мозгу расслабиться и что с этим делать

Как распознать цифровую перегрузку и какие шаги помогут вернуть чувство настоящего отдыха.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Уезжаете к морю, планируете «перезагрузиться» и набраться сил, но вместо этого возвращаетесь домой такими же усталыми? Привычка проверять телефон «на всякий случай» превращает любой пейзаж в продолжение рабочих будней: бесконечные уведомления, тревожные новости и сообщения, вовлекающие вас в переписку и проведение времени за экраном. В результате мозг, так и не получивший паузы, остается в режиме постоянной боевой готовности. Почему пяти минут скроллинга хватает, чтобы лишить нас спокойствия, как распознать цифровую перегрузку и какие шаги помогут вернуть чувство настоящего отдыха – объясняет врач-невролог и психиатр медицинского центра «Биомеханика» Анастасия Журавская в беседе с корреспондентом «Комсомольской правды – Дальний Восток».

Как смартфон влияет на наш мозг

– Что происходит с мозгом, если даже в отпуске вы не расстаетесь со смартфоном?

– Когда во время отдыха вы постоянно держите телефон при себе и проверяете уведомления, мозг получает колоссальный объем информации. Любая новость или пост в социальных сетях требуют переработки и вызывают эмоциональную реакцию, особенно если контент тревожный. Из за избытка внешних стимулов истинной разгрузки головного мозга не происходит, он все время остается «на дежурстве».

– Почему кажется, что пролистать ленту пять минут – это «ничего страшного», а усталость все равно чувствуется?

– Даже если вы быстро просмотрели новостные телеграм-каналы и проверили, не появилось ли новых видео у любимых блогеров, внимание может быть занято гораздо дольше – час, два и более. Некоторые новости удерживают нас сутками, если мы мысленно их прокручиваем. Это фоновый процесс обработки информации, который постоянно забирает ресурсы.

– Можно ли считать отдыхом отпуск, проведенный «с телефоном в руке»?

– Отдыхом такой отпуск назвать трудно, особенно если через телефон вы решаете рабочие вопросы – мысленно вы остаетесь в той же среде, где и устали. Расходуете свои ресурсы, и, несмотря на то, что находитесь в отпуске, все равно продолжаете тратить, а не восстанавливать энергию. Даже без работы постоянное листание ленты приносит «идеальные картинки»: идеальный порядок, идеальная семья. Сравниваете себя, повышается уровень стресса, ухудшается сон.

Граница между привычкой и тревогой

– Откуда раздражение и тревога, если остаетесь без телефона? Это уже зависимость?

– Телефон выполняет разные функции: отдых, переключение внимания, прокрастинация, избегание задач. Когда вы убираете гаджет, сталкиваетесь с тем, от чего пытались уйти: незавершенной задачей, неприятным чувством. Становятся видимыми эмоции, которые вытеснялись, отсюда тревога и раздражение. Это не всегда зависимость, но показатель того, что телефон стал способом избежать проблемы, а не решить ее.

– Какие сигналы указывают на то, что мозг перегружен информацией и срочно нужен отдых?

– Забывчивость, чувство усталости даже после выходных, проблемы со сном, раздражительность – типичные признаки. Организм не успевает переработать поток стимулов, и нервная система «шумит».

– Как цифровой шум связан с гормонами стресса?

– Избыточные визуальные и аудиальные сигналы вызывают тревожность; в ответ выбрасываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. Эти гормоны не «плохие», они нужны, чтобы справляться с нагрузкой, но при непрерывном потоке уведомлений их уровень остается повышенным, усиливая тревогу, истощая нервную систему, что противоречит задаче восстановления в отпуске.

Как провести

– Как устроить цифровую разгрузку в отпуске?

– Пять простых шагов, которые помогут вам вернуться из отпуска отдохнувшим, полным сил:

Оцените реальность: действительно ли круглосуточная связь необходима?

Выделите «окна связи»: к примеру, по вечерам убирайте телефон и посвящайте это время только близким.

Используйте кнопочный телефон для экстренных звонков, если полностью отказаться сложно – так вы не будете переживать, что с вами не смогут связаться.

Договоритесь с близкими и коллегами, куда они могут обращаться в случае срочности.

Определите функцию скроллинга: отдых, переключение, уход от задач. Без осознания причины попытка «силой» убрать телефон часто заканчивается срывом.

– Почему планировать часы без гаджетов – не эгоизм, а забота о себе?

– Трудно оставаться в ресурсе, когда постоянно решаете чужие задачи и лишаете себя контакта со своими потребностями. Забота о себе улучшает и работу, и отношения с близкими: восстановленный мозг работает эффективнее, а общение становится теплее.

– Что бы вы сказали тем, кто в отпуске испытывает вину за то, что «не делает ничего полезного»?

– Ничегонеделание – это как своевременная замена фильтров в машине: если ее пропустить, механизм рано или поздно выйдет из строя. Одним достаточно посидеть у воды и посмотреть на волны, а у других бездействие вызывает тревогу, ведь с детства твердили, что «безделье – плохо». Помните: в отпуске вы вправе ничего не делать, если именно этого требует организм. Если беспокойство не отпускает, переключитесь на простую ручную работу или творчество – когда внимание поглощено процессом, мозг все равно отдыхает. Без перерыва продуктивность падает, поэтому разрешите себе паузу

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Эпоха вседозволенности и болезнь поведения»: приморский врач озвучила актуальную статистику ИППП среди детей и подростков

За 15 лет в Приморье заболеваемость ИППП снизилась более чем в три раза (подробнее)

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp.ru или +7 924 000-10-03 (Telegram, WhatsApp).

Обсудить опубликованные истории: Telegram; Мы в Дзене; VK; Одноклассники.

При использовании материалов издания ссылка на «КП – Владивосток» или «КП – Дальний Восток» обязательна.