Победив лень, смело лепим рельефное тело

Пляжный сезон всегда приходит неожиданно – отличная отговорка для тех, кто любит вечерком уговорить тарелку-другую пельменей. Если зимой можно спрятаться за бесформенными свитерами, то на пляже уже ничего не утаишь. Страдают от лишних килограммов и женщины, и мужчины. Только последние свои недостатки замечать не хотят, а сформировавшееся пузико считают едва ли не украшением. Но бравые парни из баскетбольной команды «Спартак-Приморье» явно не из таких. Стальные прессы спортсменов завораживают взгляды женщин и вызывают зависть мужчин.

Специально для тех, кто пока не может похвастаться каменным торсом, «Комсомолка» узнала у баскетболистов, как в максимально короткие сроки обзавестись заветными кубиками пресса.

Никита Макшев, 21 год

Защитник

Рост: 185, вес: 82 кг

Никита Макшев

- Если добиться хорошего пресса хочется как можно скорее, то рекомендую заниматься не меньше четырех раз в неделю, а еще лучше - пять раз. Над прессом я лично работаю не меньше 20 минут за тренировку. Это элементарные подъемы ног, которые заставляют работать нижнюю часть пресса, а также подъемы туловища: лежа, руки в замке за головой, одновременно сгибаем колени и поднимаем спину, доставая локтями до коленей. Каждое упражнение надо выполнять в три подхода, количество повторений не меньше 30. Рекомендую к тренировкам в тренажерном зале добавить походы в бассейн. Двух раз в неделю достаточно. Результат не заставит себя долго ждать.

Александр Савенков, 28 лет

Нападающий

Рост: 205, вес: 104 кг

Александр Савенков

- Главное в тренировках – регулярность. Чем чаще занимаешься, тем лучше. Прессу я уделяю не меньше 20 минут в день. Делаю четыре - пять подходов по 20 - 30 повторений. Во время упражнений важно правильно дышать. Выдох делайте, когда мышцы наиболее напряжены. Если сделать занятия регулярными, то и никакой диеты не надо. Но я все-таки рекомендую ограничиться жирную, жареную и мучную пищу – такая еда явно не способствует рельефному телу.

Виктор Усков, 27 лет

Защитник

Рост: 180, вес: 70 кг

Виктор Усков

- Для пресса сейчас разработаны специальные программы и комплексы. Ели вы ходите в спортзал, о таких программах расскажет инструктор. Лично я хочу посоветовать следующее – чтобы сделать пресс крепче, достаточно уделять ему каждый день хотя бы по пять минут. Уже через полтора-два месяца результат будет заметен. Конечно, при условии соблюдения еще одного правила – побольше белковой пищи, поменьше жирной и жареной.

Алексей Голяхов, 26 лет

Защитник

Рост: 188, вес: 84 кг

Алексей Голяхов

- Чтобы добиться стального пресса, можно попробовать такое упражнение: лечь на пол, колени согнуть. В прямых, вытянутых над грудью руках держите тяжелый предмет и усилием пресса поднимаете плечевой пояс кверху, не отрывая поясницы от пола. Кроме того, для поддержания формы необходимо правильно питаться. Я стараюсь есть больше овощей – это основа здорового питания. Люблю рукколу, листья салата. Овощи - основа моего рациона, хотя, конечно, я и мясо очень люблю.

Евгений Бабурин, 23 года

Защитник

Рост: 190, вес: 95

Евгений Бабурин

- Одно из моих любимых упражнений - «Наклоны Самсона». Встаете прямо, удерживая гантели прямыми руками над головой, ноги на ширине плеч. Руки удерживаете в линию с корпусом и медленно наклоняетесь в сторону как можно ниже. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете наклон в другую сторону. Упражнения для пресса нужно делать не меньше, чем в три похода по 20 раз. Что касается питания, я рекомендую есть часто, но небольшими порциями.