Ментальное здоровье под ударом: почему приморцы все чаще обращаются к психологам

По мнению специалиста, количество тревожных пациентов возросло.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно каждый восьмой человек в мире страдает психическим расстройством. И правда, в условиях современного ритма жизни, когда стресс и эмоциональное напряжение становятся частью повседневности, вопрос о сохранении своего ментального здоровья стоит все более остро. В связи с этим профессия психолога приобретает все большую значимость. Мы поговорили с психологом из Владивостока Натальей Даниленко об особенностях работы, ментальных проблемах и борьбе со стрессом.

История спикера

Наталья Даниленко – психолог из Владивостока с опытом работы более шести лет. Наталья ведет консультации, тренинги, психотерапию, группы психологической разгрузки, арт-терапию и онлайн-марафоны, а также является психологом-волонтером службы «Быть Человеком».

– Расскажите, как вы пришли в профессию? Чем вас привлекла именно эта сфера деятельности?

– Изначально я училась на воспитателя в детском саду. У нас там была психология, которую вела прекрасная преподавательница. Она поставила нас перед выбором: либо она будет вести уроки по методичкам, либо будет рассказывать про психологию, что это за наука, интересные случаи и знания. Мы выбрали второй вариант, и тогда я поняла, что это так интересно, проводить тесты, через них узнавать людей…

Еще подруги часто мне говорили: «ты наш психолог», а я всегда любила послушать, дать дельный совет. С этого все и пошло, очень много училась, проходила курсы. Выучилась на психолога в 28 лет, а консультировать начала в 43 года.

– Какие направления в психологии вам ближе?

– Вообще я «миксую», мой подход называется интегративным или мультимодальным. Я смешиваю разные направления в зависимости от клиента. Поняла, что для меня лучше всего именно «миксовать» подходы и понимать, что и где лучше работает. Планирую углубленно погрузиться в трансактный анализ, то есть работу со сценариями.

Наталья обожает свою работу. Фото: Екатерина Курочкина

А теперь о психологии и цифрах

– По статистике ВОЗ, примерно каждый восьмой человек в мире страдает психическим расстройством. Как вы считаете, действительно ли общая «психологическая» обстановка ухудшилась?

– На самом деле считается, что даже не каждый восьмой, а каждый третий россиянин имеет небольшие психологические проблемы, а каждый шестой сталкивается с чем-то серьезным, например, депрессией. Она бывает скрытая, подавленная, человек может ее не замечать. Находясь в состоянии «скучно, нет сил, потеря энергии» люди думают, что это простая усталость от работы, хотя это уже первые признаки депрессии, болезни, которую надо лечить с помощью психиатра. Людей с психологическими проблемами очень много, но по статистике, обращаются за помощью к психологу только 37%. И только 8% из этих 37% затем входят в длительную терапию, большая часть приходят только один или два раза.

– То есть люди все также решают вопросы ментального здоровья самостоятельно? Актуальна ли по-прежнему проблема «стеснения» перед психологом?

– Да, есть стыд, есть страхи, что психолог не поймет, что кто-то узнает. Очень много людей думают, что поход к психологу не одобрят родственники. Для кого-то это дорого, кто-то не может найти своего специалиста. Еще есть мнение, что тот, кто ходит к психологу – «слабак, неудачник». На самом деле, к психологу «слабаки» не ходят, потому что нужно иметь силу, чтобы прийти и рассказать о своих проблемах. К психологу идут сильные и самодостаточные. Поэтому бояться или стесняться психологов не стоит: они как раз, в отличие от психиатров, работают с психически здоровыми людьми.

Что волнует жителей Владивостока

– С какими запросами и проблемами чаще приходят люди в нашем городе? Как можно оценить «психологическую» обстановку во Владивостоке?

– Чаще всего обращаются с запросами неуверенности в себе, конфликтов в отношениях, потери себя. Ко мне идут не сильно «поломанные» люди. Более серьезные проблемы встречаются реже. Наверное, наше море помогает всем не грустить.

– Расскажите, часто ли вы думаете о клиентах вне консультаций? Что помогает восстанавливаться после приемов, не выносить негатив в жизнь?

– Нет, я понимаю, что могу «отделяться». Я не забываю, но и не переношу негатив в свою жизнь. Могу подумать о клиенте, если увижу, например, какую-то книгу, которая может ему помочь. Как говорил наш интервизор (ведущий групп для психологов), «психика психолога – это квартира, и надо понимать, что вы сдаете в аренду клиенту: хрущевку с тараканами или новостройку с красивой мебелью».

Как выбрать специалиста

– Психологи тоже ходят к психологам?

– Да, обязательно. Если будете выбирать психолога, спрашивайте: «а вы ходите к психологу?». Это важно. Иногда при работе с клиентом какие-то случаи вызывают сильные чувства, даже слезы. Это значит, что тебя что-то задело, и ты перестал быть зеркалом для человека. Тогда надо идти к психологу и разбираться, что это было и почему это случилось.

– А на что еще следует обратить внимание при выборе своего специалиста?

– Во-первых, психолог не дает советы. Если он начнет учить жизни, говорить, что тебе нужно делать, то это уже не психолог, это мама. Во-вторых, психолог не должен обесценивать проблемы клиента. В-третьих, психолог должен всегда быть на стороне клиента, клиента мы не критикуем, а направляем к действию. В-четвертых, все должно быть конфиденциально. Ну и, конечно же, слушать свой внутренний голос. Если отзывается, если хочется рассказать человеку о проблеме, он вызывает доверие – тогда это ваше. Это почувствуется сразу.

Молодежь доверяет психологам.

Фото: Алексей БУЛАТОВ. Перейти в Фотобанк КП

Бывают негативные моменты

– У вас когда-нибудь возникали сложные моменты на работе?

– Главная сложность заключается в том, что некоторые люди не хотят над собой работать. Психолог для них – это такая «волшебная таблетка», к которому я приду, он мне скажет, что делать, я это сделаю, и у меня все будет хорошо. Это, наверное, боль всех психологов. Если же выполнять задания, делать «домашки» и приходить на консультацию с новыми мыслями – процесс будет идти намного быстрее.

– Как вы считаете, повысилась ли за последние несколько лет тревожность в обществе? Если да, то почему?

– Да, тревожность точно стала выше. В основном люди обращаются из-за тревожности по поводу личных отношений, самореализации. Большая доля обращений из-за тревожности по финансовым проблемам и тревогам перед будущим. У молодежи, например, есть проблемы с тревожностью из-за повышения цен, ипотеки, покупки квартиры.

– А как отличить простую тревожность от начала тревожного расстройства?

– Во-первых, тревога не длится долго. Это какие-то мысли, которые достигают пика и уходят, когда человек разрешает свою проблему. Тревожное расстройство же – это «мыслемешалка». Это бесконечные мысли, которые развиваются до невероятного размера, когда человек постоянно копается в своей голове. Они присутствуют всегда, на фоне. При тревожном расстройстве подключаются панические атаки, постоянно сниженная энергия, апатия. Человек с тревожным расстройством часто не может найти в себе сил для решения проблемы.

Совет эксперта

– Какие простые практики могут помочь человеку справиться с тревожностью, стрессом?

– Самое важное – правильно дышать. Есть дыхание «квадратом», оно хорошо помогает при тревожности. Вдох длиной в 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды и затем выдох длиной в 4 секунды.

Еще очень хорошо работают когнитивные таблички. Важно выкладывать свои мысли и переживания на бумагу, их расписывать, рассматривать со всех сторон и анализировать, приходить в адекватное состояние. Когда вы все выписали, просмотрели, тревога правда снижается. Только делать это нужно постоянно, приучать свой мозг думать по-другому.

Еще хорошо работать с телом: если пошло какое-то негативное чувство, вплоть до обиды или страха, можно попрактиковать тряску. Встаем на две ноги и начинаем трястись снизу вверх: сначала ногами, затем руками и вплоть до головы. Когда трясемся, проговариваем, что мы чувствуем, для того, чтобы напряжение от негативных эмоций выходило.

– Все эти методы помогают также и при панических атаках?

– Нет, на самом деле, все, что пишут про панические атаки в интернете, – это неправда. Панические атаки нужно проживать. Их нельзя «заглушить». Все, что мы делаем – дышим, считаем, звоним близким – это все называется сохранительным поведением, и оно усугубляет ситуацию, делает только хуже. Важно проживать паническую атаку: когда она начинается, замираем, стоим, проговариваем, что с нами происходит и что мы чувствуем. Очень важно, чтобы мозг понимал, что в панической атаке нет ничего страшного. Как только придет это понимание – их количество станет меньше.

– А как понять, когда стоит обратиться к психологу?

– Даже когда ты просто понимаешь, что постоянно не хватает времени. Это значит, что в жизни бардак. Не правильно расставлены приоритеты, нет жизненных ценностей. Человек не знает свои ценности и приоритеты, живет в хаосе – это уже первый признак проблем с ментальным здоровьем. Но на самом деле, к психологу можно прийти по любому вопросу. Многие ходят в качестве «психогигиены», просто поговорить, обсудить какие-то задачи, решить вопросы. Сейчас люди стали больше следить за своим психическим здоровьем.

– Любите свою работу?

– Очень! Ни на что бы ее не променяла. Обожаю и жить без нее не могу.

– А как вы считаете, психолог – это призвание или этому можно научиться?

– Мне кажется, должен быть талант. Можно научиться, конечно, но душевная вовлеченность, душевные силы – это все-таки природное.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Врач из Приморья: «Онлайн-психологи – это страшно»

Главврач Краевой психиатрической больницы Максим Артамонов рассказал, как уменьшить влияние стресса на организм (подробнее)

Стали свидетелем интересного события? Сообщите об этом нашим журналистам: vl@phkp.ru или +7 924 000-10-03 (Telegram, WhatsApp).

Обсудить опубликованные истории: Telegram; Мы в Дзене; VK; Одноклассники.

При использовании материалов издания ссылка на «КП – Владивосток» или «КП – Дальний Восток» обязательна.